אימון גופני :

מדי שנה חל איבוד של כ 2% ממסת השריר הכוללת, ומערך סיבי השרירים משתנה. תנועותינו

נעשות איטיות וזמן התגובה נעשה ממושך. אימון גופני הכולל תרגילי התנגדות מגדיל את מסת השרירים ואת

כוח השרירים, מעלה את צפיפות העצם, מגביר את חילוף החומרים ובכך מפחית אחוזי שומן

.

האימון הגופני לתחזוק השלד

מבוסס על הפעלת שרירים כנגד גורמי התנגדות שונים, ובמיוחד כנגד משקל הגוף עצמו. התרגילים

משלבים בתוכם פעולת מספר רב של מפרקים בו זמנית, בדגש על שרירי השלד המייצבים. בסיסו של האימון

הגופני הוא בהקניית הרגלים האימון הגופני הינו חלק חיוני באורח חיים מאוזן ובריא

תורם ליציבה והתנהלות פונקציונלית מיטבית במאמץ ובשגרה

האימון הגופני המתחזק נבנה בהשראת הספורט המקצועי, מבוסס על מימוש מקסימאלי של יכולות גופניות,

 תוך ליווי מקצועי דבר המעודד מחויבות אישית וכושר התמדה

מהם אימוני התנגדות?

אימוני התנגדות מבוססים על תרגילים המשלבים מספר רב של מפרקים בו זמנית, בדגש העמסה על שרירי השלד המייצבים.

תפישה זו תורמת משמעותית לתפקוד היומיומי, ליציבה ולשיווי המשקל.

הדגש באימון הוא על חיזוק המפרקים והגמשתם ועל הגדלת טווחי התנועה. באימון אנו מתמקדים באזורים השונים , תוך דגש על איכות

התנועה ועל קואורדינציה, באימוני התנגדות אנו מפעילים את השרירים כנגד עומס בדרגות קושי משתנות.

שינוי דרגות עומס נעשה תוך שימוש בגומיות, משקולות או במשקל הגוף עצמו.

דוגמא פשוטה לפעולת התנגדות היא קימה מכיסא. באימוני התנגדות עומס המופעל על השרירים מגרה את הגוף לבנות רקמת שריר דבר

המאט ניוון ומטמיע תבנית תנועתית רצויה.  אימוני התנגדות יעילים במיוחד במצבים של מגבלות כרוניות שונות ובונים יכולת התנגדות

טובה וחוסן מול עומסים יומיומיים. 

יתרונות פיזיולוגים באימון התנגדות:

 שימור מסת שריר

החל מהעשור השלישי-רביעי לחיינו חלים שינויים ברקמת השריר. על פי סטטיסטיקות שנעשו, מיעוט

בתנועה, צמצום טווחי התנועה והעדר מאמץ, גורמים לאיבוד של כשני אחוז ממסת השריר הכוללת מדי שנה.

עם הגיל, חלה הצטמקות של סיבי השריר ה"לבנים", סיבים בעלי מסה גדולה יחסית, האחראים על מהירות השריר (הכוח המתפרץ שלו).

וזאת הסיבה שעם הגיל תנועותינו נעשות איטיות וזמן התגובה נעשה ממושך.

אימון התנגדות מסייע בשימור מסת השריר הקיימת

 מטבוליזם (חילוף החומרים) בזמן מנוחה.

העובדות מצביעות שאימוני התנגדות מעודדים בנייה של רקמת שריר ועצם. בשל העלייה במסת השריר

מוגברת הפעילות המטבולית הכוללת וטמפרטורת הגוף עולה בזמן המנוחה. הגוף למד לנצל את תצרוכת

המזון ביעילות וצורך יותר אנרגיה .

בנוסף, כל הזמן מתרחשים בגופנו תהליכי הרס ובניה של תאים, במהלך השנים משתנה מאזן וקצב הבניה

חילוף החומרים הבסיסי יורד בהדרגה מסיום הגדילה עם העלייה בגיל ומביא לניוון.

ללמוד להרים

ברחבי העולם נוער ובוגרים במקביל לנשים וגברים בגילאי פרישה לוקחים חלק בתחרויות בינלאומיות בהרמת המשקלות

בניגוד לדעות קדומות,  אימון הדרגתי ומבוקר עם עומסים מתונים ובהתמדה הינו בטוח מומלץ בריא ומאט תהליכי ניוון